- 如果你问，‘如果你想将你的利润提高十倍，你会怎么做？’这个问题就好多了，因为很可能只有极少数方法，甚至只有一种方法能实现这种十倍的增长。
几乎你现在正在做的所有事情都无法帮助你实现这一目标。要在众多选择中找到正确的道路，你需要一个足够宏大的目标来排除大多数现有策略。
- 当一个目标具备众多潜在的路径或解决方案时，这个目标就不再是一个有效的工具。——因为目标的本质是过滤工具，它帮助我们从纷繁杂乱中提取核心，明确我们应该集中精力的地方以产生最大的影响。
- 研究显示，要触发流畅且高效的工作状态，一个任务必须满足三个条件：
1）目标清晰且具体
2) 反馈及时
3) 挑战要超越现有的技能水平。
- 提升你的价值意味着你为特定群体创造的内容上更加专精和具体
- 持续进步和成功的一个关键原因是你一直在发挥自己的独特能力
- 你生活的目标是要在你的独特能力（Unique Ability）上达到精通并完全表达自我。没有什么比精通更重要，没有什么比投身其中更值得。这是你的事业。你的一生事业，如果你不去做，别人也无法代替。
- 真正的生产力意味着不去做那些有助于别人的事，而是全心全意地投入到上帝赋予我们并要求我们做好的工作中。
- 你越是深入探索和提炼你的独特能力，你就越能专注于自己的事业，而非他人的。
- 如何培养一个人的独特能力：
- 拓展你的视野，为自己设定更高的目标，思考你能成为什么人，能做什么，能拥有什么。
- 不断打磨那些令你激动、充满活力的独特能力，这些能力显示出无限的提升潜力，并利用这些能力来实现你的十倍成长愿景。
- 清晰地认识到自己的独特之处，理解你如何与这个世界上的其他人不同。
- 具体明确你理想中的未来自我，他们会处于什么环境，完成什么使命，关注什么事业。
- 思考你未来的自我将会运用哪些独特能力显著地影响和推动他们最关心的事务？并思考你未来的自我将遵循哪些独特的标准，尽管这些标准对现在的你可能看起来不可思议和不切实际。
- 如何鉴别自己的能力不是独特能力：
如果你感觉到自己并未深度地挑战自我，那么这还不是独特能力。
如果它没有快速地促使你成长，那也不是独特能力。
如果它给你的感觉不像是游戏和纯粹的创造力，那它就不是独特能力。
如果探索的深度不够，那也不是独特能力。
如果你没有在创新，没有突破常规，没有在特定领域重定义“现实”的边界，那它绝不是独特能力。
- “你未来的潜力取决于你如何评估自己过去的成就。只有在你充分认识到自己已经取得了多大进步，并正确评价了这些成就后，你才能继续前进和成长。”
- 正如乔布斯所言：“你不能通过预测未来来连接生活中的点，只能通过回顾过去来进行。因此，你必须相信这些点最终会以某种方式连接起来。你需要相信直觉、命运、生活或因果。相信这些点最终会连接起来的信念，将给你勇气去追随你的内心，哪怕这会让你偏离常规道路。”
- 明确在你每次十倍跳跃中的20%，以及你在每个阶段放弃的80%。
反思这20%如何帮助你进一步发展你的独特能力。 培养将你过去的十倍增长进行绘图的习惯。定期回顾并进一步深化这些经历的上下文。
通过深入研究和拓展你的过去，你将学到更多，这将帮助你更清晰地定义你未来的十倍目标
- 你的关注点将决定你未来的成就。
- “你通过将过去的经历转化为教训获得的最重要的能力是能够设定自己的标准。你明白什么可接受，什么不可接受，这些认知至关重要。你将根据严格的个人标准来筛选经历，这些标准帮助你确定哪些经历对你的成长最为有益。”
- 我们最终都会成为某种人。明确你想要成为的人，并将你的焦点和精力指向这个方向，这是你的责任。你的适应性功能充当你的过滤器，它不仅帮助你筛选出重要的和不重要的事项，还决定了你关注的和忽略的事项——即你的选择性关注。
目录
目录一、如何在我们最需要的时候调动身体能量，迅速进入一种高效的工作状态？（这个时间可以是2小时甚至更多）🔵 方法1：关注停顿点🔵 方法2：根据大脑状态选择相应难度的工作🔵 方法3：正确应对走神🔵 方法4：掌控饮食和运动🔵 方法5：让环境为你服务二、怎么能做更多对你真正重要的事情？🔵 1. 角色扮演法🔵 2. 打开信心开关🔵 3. 专注短期目标比盯着长期目标更让我们幸福
和你分享两本关于生产力的书，乔西·戴维斯《每天最重要的两小时》和 Ali Abdaal 的《Feel-Good Productivity》（又被译为“幸福生产力”）。
人与人的差距没那么大，而竞争力往往来自对细节的把控。
这两本书分别能帮助我们解决什么问题？
《每天最重要的两小时》是从身体效能的角度，告诉我们怎么把身体调整到巅峰状态，进而对时间进行高效利用。
《Feel Good Productivity》是告诉我们怎么能做更多对自己真正重要的事。
本期和你分享我的 8 点收获：
1. 高手和普通人的区别是关注停顿点
2. 根据大脑状态选择任务、以及提前进入状态的方法
3. 应对走神的两种方式
4. 掌控饮食和运动的小秘诀
5. 让环境为你服务的三个细节
6. 通过角色进入更高效的任务状态
7. 打开自己的信心开关并把这个方法应用到极致
8. “一小步＋一大步” 将梦想转化为行动
一、如何在我们最需要的时候调动身体能量，迅速进入一种高效的工作状态？（这个时间可以是2小时甚至更多）
🔵 方法1：关注停顿点
这个动作是普通人和高手的区别。
什么是停顿点？就是做完一件事停下来想想下一件事要做啥。
普通人的一天是按照一定的程序在启动：起床穿衣洗脸刷牙上班、上班后被一件件工作带着跑，一天下来焦头烂额，但是重要的事情：和家人朋友见面聊天、学习某个领域的新技能……好像一个都没做。
高手会对自己的动作有意识的掌控，比如奥沙利文打台球的时候会趴下身子喵一会，如果觉得这一杆不能掌控，就停下来起身调整一下再去打。
而普通人往往趴下就出杆，这一杆和上一杆没什么区别，都是低效的重复。
有效的练习是每次做完一个动作后要停一下，回想刚才哪里做的不好、哪里可以改进，我们的水平在这种模式下才能不断提升。
🔵 方法2：根据大脑状态选择相应难度的工作
我们的大脑状态会根据时间和任务的难易程度波动。
根据时间波动：一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持两个半小时的活力，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。
中午吃过饭，血液会流向胃里消化食物，大脑缺氧就会感觉昏昏欲睡，这时候如果能小睡个十几二十分钟，精力又会恢复，又能保持活力两个半小时。
根据任务波动：这个好理解，比如完成一个复杂的策划案后再投入到下一个动脑子的任务，会非常吃力，因为你的脑力在上一个任务中已经消耗了很多。
所以，别在一大早就刷朋友圈刷各种社交媒体了，在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定，每天保持2小时，就能做完对你来说最重要的事。
作者举了一个身家好几亿朋友的例子：如果第二天有重要会议，他这位朋友会从前一天晚上就开始进入到这种尽量少做选择的状态，把第二天穿的衣服、吃的早饭都准备好、尽量不使用手机、脑子里只酝酿模拟会议的内容……依靠这些细微的能量管理小技巧，他第二天的状态通常都会非常自信和充满活力。
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Shane Parrish 分享的第一条洞察：长远来看，一个始终使自己处于有利位置的普通人，会胜过一个处于不利位置的天才。才华和天赋的背后往往是良好的筹谋，而获得有利位置的最佳途径，是做好周密的准备。
🔵 方法3：正确应对走神
一种方式是在专注工作一段时间后，有意识地挑一些简单的事情换换脑子：起来走走、看看风景、听一会歌、整理桌面……这样会让你工作起来更有耐力。
另一种方式是学会退一步观察自己的想法，看看有没有哪些念头和你手头上的工作难题相关，很多人的创造力就是这样发生的（我们可以通过冥想练习这种观察思绪的行为）。
🔵 方法4：掌控饮食和运动
为什么很多人坚持不了运动？可能是我们把运动的期望定的太高了。
如果你只是想保持健康的身体状态、清晰的头脑，其实你更适合轻量的运动，比如快走或其他有氧，这些轻量运动做起来不会太累，又能让你的身体状态达到最佳，身体还不会和大脑抢能量，这对你达到高效的工作状态非常有好处。
🥦 有策略的饮食：如果你想保持大脑的高效率运转，最主要的任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。
你可以通过少吃多餐、或者少吃碳水（甜点、面包、薯条）来维持高效的注意力。
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🔵 方法5：让环境为你服务
1、清除噪音就是清除大脑缓存：
如果你要做创造性的工作，最好就是找个安静的地方一个人待着，别指望用自己的意志力对抗周围环境的噪音。
2、明亮的蓝白光帮助我们保持清醒的大脑：
研究发现，在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。如果你早上总是起不了床，不妨把窗帘提前拉开，让阳光叫醒你；在你的工作场所，也可以挂一个蓝色的窗帘，或是把电脑的桌面背景设置成蓝色，这样小细节都会让你的大脑保持活力。
3、昏暗灯光对创造力的好处：
如果你要做一些有创造力的工作，可以把灯光调暗，或者找一个昏暗的角落。昏暗灯光下人会很放松，无拘无束，帮助他们的创造力大大提升。
二、怎么能做更多对你真正重要的事情？
《Feel Good Productivity》这本书有个金句：「不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。」
“幸福生产力”是指，你可以把“感觉良好”当做一个工具用起来，在工作的时候有意识地创造这种感觉良好的状态。
医学和心理学上的大量研究表明，人都是在他感觉很愉快、兴致很高涨的时候生产力爆棚。
你可以尝试的三种方法：
🔵 1. 角色扮演法
给自己选择一种游戏角色，带着角色感去工作：
- 收藏家角色，任务主线是寻找稀有的宝物，在路上收集别人没有发现的细小宝石；
- 指挥家角色，负责运筹帷幄，带领大家冲锋陷阵；
- 探险家角色，往往喜欢四处漫步，去探索之前没有发现的新地方和新事物；
- 故事家角色，有活跃的想象力，能用自己的想象力去启发别人，或给别人带来快乐。
……
在现实中，我们可以先确定一个最能引起我们共鸣的角色，然后尝试着像这个角色一样处理各种事情。大多数人做一种或两种特定类型的角色扮演，就已经很够用了。
一项研究中，被要求将自己想象成“古怪诗人”的人，比把自己想象成“刻板的图书管理员”的人表现出了更多创造力。假装自己是超级英雄的孩子，会在无聊的任务中坚持更长时间，执行力也得到了改善。（蝙蝠侠永不放弃！）
🦸🏻♀️
你还可以通过服装帮你更快地进入角色
🔵 2. 打开信心开关
当面对困难项目的时候，一个能明显提升自我效能感的方法，就是让自己沉浸在一种“间接的成功”里面。也就是多去看一看别人的同类的成功案例。不管是读书、看视频，还是听音频，都可以。
Ali 在平时的工作中，会把这个方法应用到极致。
比如在医院工作的时候，在通勤路上收听皇家医学院制作的一个医学播客，去听那些医生怎么成功地攻克了一个又一个的难题。在他刚开始做一个视频博主的时候，他也花了很多时间去听一个叫“独立黑客”的播客，里面采访了很多靠自己一个人就成功建立起了线上业务的人。
还有在他开始写作这本书的过程当中，他发现，去看、去听或者采访成功的作家，比任何其他的事情都更能提升他的那种“我能做到”的感觉。
🔵 3. 专注短期目标比盯着长期目标更让我们幸福
Ali 提出了一个把梦想转化为行动的方法：“12个月庆典”。
想象在 1 年后你和最好的朋友一起吃饭，晚饭的主题是庆祝过去一年你在生活中取得了多大的进步：健康、工作、家庭关系……
你可以把这些目标列出来保存在电脑里，然后，在每一天坐下来开始工作之前，都打开这个文档提醒自己，今年我最在意的东西有哪些，在每一个类别里都挑选一件今天可以做的小事去推进。
比如健康这个类别，今天能做的可以是去健身房锻炼一小时；家庭方面，给奶奶打一个电话……
这种专注短期目标、又不偏移我们长期计划的方法，会比盯着遥远的未来更有动力、也更有幸福感。
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